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你有没有过这样的体验：久坐之后站起来，感觉臀部僵硬麻木，走起路来腰酸背痛，甚至膝盖也不太舒服？如果答案是肯定的，那么你可能得了一种现代病——臀肌失忆症。
臀肌失忆症（Gluteal Amnesia），医学上称之为“死臀综合征（Dormant Butt Syndrome）”，并非指你的臀部肌肉死亡，而是臀肌的一种功能退化。它形象地描述了臀部肌肉因长期不工作而“忘记”如何收缩的状态。
什么是“臀肌失忆症”
我们的臀部并非只是用来坐的“肉垫”，它是人体最重要的肌肉群之一，由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成。臀大肌是人体最强有力的肌肉之一，负责伸髋和躯干稳定，是走路、跑跳、爬楼梯的核心动力来源；臀中肌和臀小肌则负责维持骨盆平衡，防止我们走路时左右摇晃。
“臀肌失忆症”就是指这些肌肉因为长时间不被使用，神经信号减弱，导致其收缩能力逐渐丧失，无法有效发挥应有的支撑和稳定作用。
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为什么臀肌会“失忆”
导致臀肌失忆的最主要、最直接的原因就是久坐。当我们坐下时，臀部肌肉处于持续被拉长、放松的“休假”状态，而大腿前方的髋屈肌则保持紧张缩短。如果每天坐姿超过8-10小时，长此以往，大脑就会适应这种异常的张力模式，逐渐“遗 忘”如 何向臀部肌肉发送收缩指令。
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研究数据显示，长时间久坐会使臀大肌的葡萄糖吸收减少多达40%，肌肉因缺少葡萄糖供给而代谢减慢、功能衰退。此外，不良姿势，如跷二郎腿，和错误的运动习惯，如深蹲时不会用臀部发力，也会加速这一过程。
臀肌失忆不仅仅是“屁股塌”
臀肌失忆带来的后果不仅仅是臀部扁平松弛的美观问题，它还引发全身其他问题。
1、腰背部疼痛：臀肌“罢工”后，身体为了维持直立，会让下背部肌肉“加班代偿”，长期过度劳累导致慢性腰痛。
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2、膝关节与踝关节疼痛：臀肌无力会导致下肢力线异常，走路时膝盖内扣、骨盆不稳，增加膝关节和踝关节的压力，引发疼痛。
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3、梨状肌综合征：臀部肌肉失衡可能压迫坐骨神经，导致臀部疼痛并向下肢放射，严重时行走困难。
4、其他常见症状包括：久坐后髋部僵硬，行走时膝盖不适，以及从椅子上站起来时感到无力。
“臀肌失忆”可以逆转
1、定时起身：建议每坐45-60分钟，就站起来活动3-5分钟，让臀部肌肉重新激活。
2、日常微运动：工作中可以做坐位抬腿，让臀部离开椅面；通勤时多走楼梯、多步行，时刻唤醒臀肌。
3、针对性训练：如果已经出现症状，可以通过以下经典动作“复活”臀肌：
(1)臀桥：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，抬起臀部，收紧臀部肌肉几秒钟，然后再放下。
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(2)侧抬腿：侧卧，缓慢抬起上面的腿至臀部高度，然后有控制地放下。
(3)弹力带蚌式开合：双脚并拢，弹力带套在膝盖上，打开和合拢膝盖。
(4)侧向行走（使用阻力带）：这项练习需要小步向一侧移动，阻力带置于膝盖高度，髋部略微屈曲，以增强平衡性和稳定性。
(5)踏步练习：这项练习需要将一只脚放在较高的平面上，向上蹬地，然后轻轻地走下。
这些练习的主要目标不是让肌肉疲劳，而是促进臀部肌肉的激活。练习时，应避免总是把重心放在一条腿上、弯腰驼背或锁死膝盖。要将体重均匀分配在双脚上，站立时收紧核心肌群，以及坐着时使用允许髋部活动的坐垫，这些都有助于在日常活动中保持臀部肌肉的活跃。
如果你的臀部已经出现麻木酸痛，且腰痛超过1周未缓解，建议即使就诊。
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一种越来越普遍的现代病——臀肌失忆症-----兰世亭医学健康科普第4191帖
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